Bicicleta – o solutie sanatoasa

Exista multe obiceiuri sanatoase, iar unul dintre ele este marsul pe bicicleta. Incepatorii ar trebui sa stie ca isi tonifica prin ciclism muschii si articulatiile intregului organism, timp in care se ard intre 350 si 700 de calorii pe ora. Ciclismul imbunatateste capacitatea de rezistenta la efort a corpului omenesc cu 20% inca din primele 4 luni prin marirea capacitatii de ventilatie a plamanilor. Asta inseamna ca inima trimite oxigen muschilor mult mai eficient avand ca rezultat faptul ca nu mai obositi atat de repede cand va indepliniti sarcinile curente. Se reduce de asemenea riscul de cancer de colon, scade nivelul colesterolului si tensiunea arteriala.

Daca nu stiti ce fel de bicicleta sa alegeti, aflati ca cea mai buna varianta este o bicicleta de oras sau una hibrida, chiar daca poate vanzatorii din magazin incearca sa va sfatuiasca altfel. Jumatate bicicleta de munte, jumatate bicicleta de cursa; bicicleta de oras este proiectata pentru a fi folosita numai in oras.

Asigurati-va ca bicicleta pe care o alegeti are un scaun confortabil, o furca care sa va asigure mentinerea unei pozitii verticale si alte accesorii cum ar fi cosul de care s-ar putea sa aveti nevoie.

Ati putea sa va faceti o idee despre cum trebuie sa arate o bicicleta care sa vi se potriveasca incalecand-o si asigurandu-va ca distanta intre bara de sus si corpul dumneavoastra este de cativa cm.

Pentru o pozitie cat mai corecta, trebuie sa potriviti inaltimea scaunului astfel incat genunchii dumneavoastra sa fie usor indoiti in momentul in care pedala este la cel mai jos nivel.
Daca soldurile vi se leagana dintr-o parte in alta cand pedalati atunci scaunul este fixat prea sus.
Vanzatorul trebuie sa fie o persoana care sa va ajute sa va gasiti bicicleta potrivita; daca dumneavoastra considerati ca acest lucru nu e posibil, mergeti la un alt magazin.

Clamele pentru talpi, adica suportii de metal de pe pedala care va ajuta sa pastrati contactul dintre picior si pedala va poate ajuta sa nu va distrugeti genunchii, permitandu-va astfel sa va ridicati si sa va impingeti in pedala pentru a produce miscarea.

Cheia eficientei acestui sport este fluiditatea miscarilor, pozitia in care stati conteaza foarte mult. O pozitie buna va ajuta sa invartiti pedalele cu o viteza de pana la 70-80 de rotatii pe minut. Un ritm regulat la pedalare va ajuta foarte mult sa nu va suprasolicitati incheieturile si muschii.
Este bine pentru inceput sa va planificati rute scurte de 5-10 km pe stradute linistite, in jurul parcului de exemplu sau in afara orasului pe strazi cu doua benzi. Incercati sa mergeti cu bicicleta cel putin de 3 ori pe saptamana, dar nu in ritm de plimbare ci intr-unul mai sustinut. Limitati-va sa va petreceti timpul pe bicicleta la mai putin de o ora si evitati zonele prea abrupte in primele cateva saptamani.

Cand va simtiti deja confortabil pe bicicleta incercati sa adaugati inca 2-5 km la itinerarul dumneavoastra.

Incercati pe cat posibil sa utilizati frecvent bicicleta si pentru cumparaturile zilnice. Mersul pe bicicleta va deveni ceva obisnuit si in acest caz mentinerea in forma nu necesita un efort deosebit.

Sursa: informatiiprofesionale.ro